Lumbago este o afectiune care se manifesta cu durere la nivelul muschilor si articulatiilor spatelui inferior, mai precis la nivelul zonei lombare, cauzata de un efoert fizic intens, de o leziune a discului intervertebral sau chiar de expunerea la frig. Postura deficitara poate fi o alta cauza a durerii de la nivelul coloanei vertebrale lombare si cert este ca 80 % dintre adulti au suferit, la un moment dat, de o durere localizata la nivel lombar.

Pentru ca zona inferioara a spatelui este esentiala pentru toate miscarile corpului, cat si pentru sustinerea greutatii corporale, durerea la nivelul acestei zone se poate resimti mai intens decat in alte zone ale corpului si poate varia de la o durere musculara la o senzatie de arsura. In plus, durerea poate radia in jos pe picior sau se poate agrava odata cu aplecarea, rasucirea, ridicarea, statul in picioare sau mersul pe jos.

Din fericire, pot fi luate masuri pentru a preveni majoritatea episoadelor de lumbago

Pe tot parcursul zilei, atat in timpul diverselor activitati fizice cat si in timpul petrecut la birou trebuie corectata postura. In conditiile in care ne petrecem cea mai mare parte a zilei pe scaun, invatarea si practicarea unei posturi corecte este esentiala pentru a evita durerea lombara, astfel:

➢ Asaza picioarele cu toata talpa pe podea. Picioarele atarnate pun o presiune suplimentara asupra coloanei vertebrale.

➢ Regleaza scaunul astfel incat genunchii sa fie indoiti la un unghi de 90 de grade

➢ Foloseste un suport lombar suplimentar, cum ar fi o perna lombara sau un scaun cu un spatar curbat. In ultima instanta, se poate folosi si un prosop rulat pentru a obtine suportul lombar suplimentar.

➢ Pozitioneaza ecranul calculatorului astfel incat sa fie la nivelul ochilor

Exercitiile fizice, executate regulat, ajuta la reducerea presiunii si durerii de la nivel lombar. Miscarea reprezinta practic cea mai eficienta metoda de a preveni aparitia durerii. Se va insista pe programe de exercitii de stretching si exercitii de tonifiere, atat a musculaturii paravertebrale lombare cat si a musculaturii abdominale si a muschilor fesieri, sub indrumarea unui kinetoterapeut. 

Si in pat este indicat sa fie mentinute curburile naturale ale coloanei vertebrale. Acest lucru se poate face prin adoptarea unei posturi ce presupune alinierea capului, umerilor si soldurilor, precum si prin oferirea sprijinului necesar capului. In general, postura ideala este cea in care dormim pe spate, cu capul pe o perna mai ferma. 

 Persoanele care nu pot dormi pe spate, pot dormi pe o parte, cu o perna intre genunchi. Prin folosirea pernei se ridica piciorul, aliniindu-se astfel soldurile cu zona pelviana si coloana vertebrala. Asadar, se mentine curbura coloanei vertebrale lombare.

Dormitul in pozitia fetala poate ameliora durerile de spate, daca acestea sunt deja existente,  mai ales in cazul persoanelor care sufera de hernie de disc. Asta pentru ca, prin ridicarea genunchilor la piept, se reduce presiunea pusa pe discurile intervertebrale, facandu-se loc intre vertebre prin curbarea coloanei vertebrale     

Coloana vertebrala lombara sustine aproape in intregime greutatatea corporala. Atunci cand exista o greutate in exces, coloana vertebrala lombara poate suferi modificari structurale si deteriorari care se manifesta cu durere in primul rand. 

Ridicarea greutatilor nu ar trebui sa fie o problema, insa cunoasterea tehnicii corecte pentru aplecare si ridicare este esentiala pentru a proteja spatele de accidentari.

Astfel, se minimizeaza cat mai mult miscarile de rotatie a spatelui iar ridicarea obiectelor de jos se face prin departarea picioarelor la nivelul umerilor si prin indoirea lor (pozitie de genuflexiune). Ridicarea se face prin intinderea treptata a genunchilor mentinand tot timpul  spatele drept.