Durerea de gat (nu durerea in gat) si rigiditatea pot avea multe cauze, dar cel mai frecvent este cauzata de musculatura tensionata si obosita datorata posturii deficitare mentinute perioade lungi de timp.

Gatul este segmentul care leaga capul de trunchi. Are o regiune posterioara, alcatuita din elemente somatice (muschi, oase, articulatii) si alta anterioara, gatul propriu-zis care, pe langa elementele somatice (muschi, fascii si osul hioid) contine si viscere (laringe, trahee, esofag, tiroida).  Cele doua regiuni se mai numesc si regiuni cervicale: posterioara si anterioara.

Deoarece gatul este o parte importanta a corpului, trebuie sa o tratam cosrespunzator. Pentru a usura durerea de gat si pentru a preveni reaparitia ei, putem face mai multe tipuri de exercitii. Fiecare exercitiu, initial se face incet, crescand intensitatea pe masura ce miscarea devine mai confortabila. 

Deoarece un gat rigid poate face dificila intoarcerea capului sau diverse alte activitati, scopul exercitiilor fizice este:

➢ reducerea durerii

➢ relaxarea musculaturii tensionate

➢ cresterea gamei de miscare.                          

1. Ducerea barbiei la piept

Acest exercitiu ajuta la indinderea musculaturii posterioare a gatului. 

Se repeta de 3-5 ori.

2. Inclinarea laterala a capului spre fiecare umar

Acest exercitiu ajuta la intinderea muschilor de pe partile laterale ale gatului, ameliorarea tensiunii musculare si reducerea durerii.

Se repeta de 3-5 ori pe fiecare parte.

3. Rotatii laterale (intoarcerea privirii spre stanga si spre dreapta)

Daca gatul este rigid si privirea in lateral este dificila, acesta este un exercitiu util pentru a recapata gama de miscare.

Se repeta de 10 ori (de 5 ori pe fiecare parte).

4. Rotatii inainte si inapoi ale umerilor

Muschii gatului si umarului sunt profund conectati. Tensiunea sau deteriorarea muschilor umerilor poate provoca dureri de gat invers. Reducerea tensiunii la nivelul umerilor poate ajuta la ameliorarea durerilor de gat.

Se vor face 10 rotatii (5 inainte -5 inapoi).

5. Exercitii cu rezistenta.

Tonifierea musculaturii gatului ajuta la reducerea, in special durerile cronice de gat, dar ajuta si la prevenirea reaparitiei lor.

Se pune o palma pe ureche si se incearca impingerea capului in lateral (spre palma) in timp ce cu palma se opune o usoara rezistenta.

Se repeta exercitiul si pe partea opusa.

Se fac 3-5 repetari spre fiecare parte.

➢ Gatul este robust dar si sensibil, continand multi nervi si o parte a coloanei vertebrale. Pentru a evita durerea si rigiditatea lui trebuie sa facem miscare.

➢ Exercitiile de gat ar trebui sa se simta ca o intindere usoara si nu trebuie provoace durere.

➢ Daca un exercitiu doare, se va opri.

➢ Daca durerea de gat continua sau se agraveaza, este necesara o vizita la medic sau kinetoterapeut.