Inflamatia este un mecanism prin care organismul lupta impotriva factorilor cauzatori ai bolii, initiind totodata procesul de vindecare. O cauza frecventa a inflamatiei este infectia (inflamatia si infectia nu reprezinta acelasi lucru). Infectia inseamna o patrundere a unor germeni patogeni (paraziti, bacterii sau virusuri) care o data ajunsi in organism, fie pot ramane la locul portii de intrare, fie pot sa ajunga in circulatia sanguina.

Raspunsul inflamator al organismului cuprinde:

➢ tumefiere (umflare)

➢ febra

➢ modificare de culoare si/sau afectarea functionala a tesutului respectiv

➢ durere 

Pe termen scurt, inflamatia ajuta organismul, mai precis face parte din raspunsul sistemului imunitar care lupta pentru a vindeca o leziune sau lupta impotriva unei infectii. Acesta este inflamatia acuta.

Dar persistenta inflamatiei pe termen lung, numita si inflamatia cronica, nu mai este benefica organismului, dimpotriva cauzeaza diverse afectiuni.

Inflamatia cronica nu afecteaza doar articulatiile, ci afecteza si muschii si organele interne si chiar creierul. Colesterolul ridicat, cresterea nivelului de zahat din sange, afectiunile autoimune sunt doar cateva efecte nocive ale procesului inflamator cronic. 

Somnul este o nevoie fizologica de baza, asemenea setei si foamei, ajutand creierul si organismul sa se dezvolte armonios si sa functioneze bine.

Un somn odihnitor reprezinta unul dintre cele trei elemente esentiale pentru sanatate, alaturi de alimentatia echilibrata si miscarea fizica. Exista trei aspecte importante legate de somn:

➢ durata ar trebui sa fie suficienta ca sa putem fi odihniti ziua urmatoare

➢ continuitatea (perioada de somn trebuie sa fie fara intreruperi)

➢ profunzimea (somnul sa fie suficient de adanc)

Cei mai multi oameni au nevoie, in medie, de aproximativ 8 ore de somn pentru a functiona corect, dar numarul de ore dormite variaza in functie de varsta. Copiii si adolescentii au nevoie de mai multe ore de somn comparativ cu adultii, datorita dezvoltarii intense de la aceasta varsta si faptului ca se afla intr-o permanenta stare de invatare.

Pentru a opri un raspuns inflamator, organismul are nevoie de aproximativ 20 -30 de minute de exercitii fizice moderate pe zi, cum ar fi o plimbare vioaie, 5 zile pe saptamana. 

De asemenea exercitiile fizice care se bazeaza pe respiratie, precum exercitiile din Yoga, ajuta organismul sa lupte impotriva inflamatiei. Exercitiile din Yoga ajuta si la scaderea nivelului de cortizol (hormon legat de stres), stresul jucand un rol esential in declansarea raspunsului inflamator al organismului. 

Alimentele de culoare verde (salata, spanac, broccoli etc) au antioxidanti si alti compusi care pot ajuta la reducerea inflamatiei si pot mentine, la un nivel scazut, deteriorarea celulara zilnica. 

Alte alimente care lupta cu inflamatia sunt fructele, legumele, nucile, fasolea si pestele. 

Postul intermitent (fasting), adica cosumul alimentelor zilnic doar intr-un anumit interval orar, cum ar fi intervalul 10-18, poate avea efecte antiinflamatorii. Si, ca si bonus, ajuta si la scaderea in greutate.

De asemenea, consumul condimentelor precum scortisoara, turmeric, ghimbir, rozmarin, chimen pot incetini procesele din organism care duc la inflamatie. 

Ceaiul verde contine compusi, cunoscuti sub numele de polifenoli, care lupta impotriva inflamatiei din corp. Putem inlocui cafeaua de dimineata cu o ceasca de ceai verde. 

Excesul de greutate dauneaza mult organismului, fiind factor de risc atat pentru multe afectiuni cat si pentru cresterea inflamatiei din organism. Grasimea corporala este un tesut activ care produce hormoni si secreta in corp substante care acceleeaza procesul inflamator. 

Chiar si o scadere cu doar 5% din greutatea corporala scade riscul bolilor cardiovasculare si a diabetului, deoarece in procesul de slabit se pierde si din grasimea viscerala (grasimea din jurul organelor interne). 

Fumatul vine la pachet cu o serie de efecte nocive,  nivelurile ridicate de inflamatie fiind unul  dintre ele. Exista diverse metode care pot fi utile in procesul de renuntare la fumat.