Probabil stii deja ca pantofii cu tocuri inalte nu sunt cea mai buna alegere pentru mersul pe jos, dar nici incaltamintea pentru tenis sau baschet nu reprezinta cea mai buna alegere. Rigiditatea acestor adidasi impiedica buna rulare a talpii pe sol, care este necesara pentru mersul pe jos.

Este posibil sa te plictisesti sau sa iti pierzi interesul pentru mersul pe jos daca alegi acelasi traseu in fiecare zi. Astfel, traseul trebuie schimbat in mod regulat pentru a-l mentine interesant.

Schimbarea traseului este buna nu doar pentru starea de spirit si motivatie, ci schimba si abordare pentru muschi si articulatii. Strazile in panta sau dealurile sunt indicate in traseul zilnic pentru a adauga intensitate efortului dar si pentru a intari muschii coapsei si muschii fesieri.

Atata timp cat nu te lasi distras de el, telefonul mobil este un plus. Poate fi utilizat pentru a gasi o harta sau un traseu sau pentru a apela pe cineva in caz de urgenta. Si poate fi o modalitate utila de a inregistra distanta parcursa.

Insa navigarea in telefon in timpul mersului pe jos predispune la accidentari, numarul pietonilor raniti din cauza faptului ca au fost distrasi de telefonul mobil a crescut semnificativ. Daca intervine o situatie neprevazuta care necesita utilizarea telefonului, ideal este sa te opresti si sa rezolvi situatia inainte de reluarea mersului.

Hainele prea stramte sau prea grele pot face plimbarea neplacuta. Acestea ar trebui sa fie confortabile si respirabile, astfel incat sa te poti misca cu usurinta, dar si sa nu se ude de la transpiratie sau umiditate. Culorile luminoase si tesaturile reflectorizante sunt utile pentru a-i ajuta pe soferi si alte persoane sa te vada, daca alegi sa te plimbi seara sau dimineata devreme, cand este intuneric.

Numararea pasilor, a kilometrilor sau a minutelor este importanta. In acest fel, stii daca ti-ai atins obiectivele, si, de asemenea, ajuta si la cresterea motivatiei. S-a demonstrat, printr-un grup de studii, ca persoanele care si-au inregistrat pasii, si-au crescut activitatea cu 27% mai mult decat cei care nu au facut-o, media fiind un plus de 2.500 de pasi pe zi. Poti sa iti urmaresti activitatea cu o aplicatie pe telefon, cu un ceas special sau cu un dispozitiv ieftin numit pedometru.

Postura “cocosata” cu care te alegi de la statul prelungit la birou, nu ajuta in timpul mersului pe jos. Nici postura in hiperextensie nu este utila. O postura corecta te ajuta sa mergi mai repede si mai mult. In plus, previne accidentarile. Coloana vertebrala trebuie “ridicata” ca si cum ar exista un arc care te trage in sus. Privirea trebuie sa fie inainte, iar umerii relaxati. Bratele se misca libere, in mod natural pe langa corp. Prima data atinge solul calcaiul si apoi talpa ruleaza pe sol.

Trebuie sa oferi muschilor picioarelor, in special muschilor de la nivelul gambelor, o intindere usoara atunci cand termini plimbarea. Te va ajuta sa ramai flexibil. Se mentine fiecare intindere timp de 10-20 de secunde. Un scaun sau un perete de care sa te tii sunt utile pentru mentinerea echilibrului in timpul exercitiilor de intindere.Nu trebuie sa exagerezi insa, intinderile nu ar trebui sa doara.