Scheletul osos, format din 206 oase, nu asigura doar structura pentru muschi, ci contribuie in mod activ la sanatatea noastra, producand celule si asigurand necesarul de calciu si fosfor din organism. 

De asemenea, oasele sunt importante pentru organism pentru ca:

➢ sustin corpul si permit realizarea miscarii, oasele reprezentand aparatul pasiv al sistemului locomotor

➢ protejeaza organele vitale. Cavitatile osoase, cum sunt cutia craniana si cutia toracica adapostesc si protejeaza organe mai putin rezistente, dar vitale, precum creierul, maduva spinarii, organele interne

➢ asigura spatiu pentru maduva osoasa, unde se formeaza celulele sanguine si osoase.

Dar ceea ce este cu adevarat impresionant este capacitatea oaselor de a se regenera. Anual, 5-10% din tesutul osos al unui adult se regenereaza.

Cu toate acestea, semnele imbatranirii osoase pot aparea dupa 30 de ani, daca nu avem grija de ele. Degradarea se produce intr-un procent mai mare decat regenerarea, ceea ce duce la instalarea osteoporozei si a altor boli ale sistemului osos. 

Trebuie sa stam mai mult afara, minim 10-15 minute zilnic, pentru ca organismul sa poata produce vitamina D in lumina soarelui. Vitamina D imbunatateste capacitatea organismului de a absorbi calciul si ajuta la mentinerea sanatatii oaselor. Vitamina D  se poate obtine de la lumina soarelui si din surse alimentare. Necesarul de vitamina D pt adultii cu varste cuprinse intre 51 si 70 de ani este de 600 de unitati internationale (UI) si 800 UI pe zi dupa varsta de 70 de ani, necesar care poate fi asigurat prin alimente sau suplimente. Alimentele bogate in surse naturale de vitamina D sunt somonul, macroul si sardinele, precum si galbenusul de ou. 

Exercitiile fizice ajuta la construirea oase puternice si previn degradarea lor.Exercitiile de forta (cu greutati),  exercitiile de rezistenta si exercitiile de echilibru sunt cele mai eficiente pentru oase.  Antrenamentul de forta ajuta la intarirea muschilor si oaselor. Exercitiile de rezistenta, cum ar fi alergarea, urcatul scarilor, saritul corzii, schiul - intaresc in principal oasele picioarelor, soldurilor si coloana vertebrala lombara. Exercitiile de echilibru reduc riscul caderiilor,  mai ales la persoanele in varsta.

In schimb ciclismul si exercitiile fizice la aparate (cross trainer sau bicicleta ergonomica) pot oferi un antrenament cardiovascular bun, dar nu imbunatatesc sanatatea oaselor.

Surprinzator, cand mergem cu bicicleta, la serviciu sau la plimbari prelungite, inima si plamaniii devin mai puternice, oasele in schimb, nu atat de mult. Pentru ca nu este o activitate purtatoare de greutate, mersul pe bicicleta nu creste densitatea osoasa, spre deosebire de plimbarile pe jos, drumetiile si alergatul. Putem combina orele de pedalat cu exercitii de forta sau cu dans, drumetii, plimbari etc.

Cu cat mancam mai multa sare, cu atat corpul pierde mai mult calciu, ceea ce inseamnă ca sarea in exces nu ne ajuta oasele. Alimente precum painea, branzeturile chips-urile si mezelurile pot contine cantitati mari de sare.

Sarea nu trebuie scoasa total din alimentatie, ci sa incercam sa consumam aproximativ 1 lingurita de sare pe zi. 

Pentru a tine sub control pierderea densitatii osoase, ar trebui sa limitam cantitatea de alcool pe care o bem la maxim un pahar pe zi pentru femei si două pentru barbati, pentru ca alcoolul poate interfera cu modul in care corpul absoarbe calciul.

Prea multe sucuri acidulate cum ar fi cola, ar putea, de asemenea, dauna oaselor. Unele studii au legat pierderea osoasa cu cofeina din aceste bauturi. Alte studii au sugerat ca pierderea oasosa se produce atunci cand o bautura carbogazoasa, in loc de lapte sau alte bauturi care contin calciu.

Prea multe cesti de cafea pe zi sau de ceai, de asemenea, poate duce la pierderea calciului din oase.

Cand inhalam in mod regulat fum de tigara, corpul nostru nu poate forma noi tesuturi osoase sanatoase la fel de usor. Cu cat fumam mai mult, cu atat mai rau. Dar daca renuntam, putem reduce aceste riscuri si ne putem imbunatati sanatatea oaselor in timp. 

Unele medicamente, mai ales daca trebuie luate pentru o perioada lunga de timp, pot avea un impact negativ asupra oaselor. Medicamente antiinflamatoare precum prednisonul, cortizonul si glucocorticoizii, pot provoca pierderi osoase. 

O greutate corporala mica, sub limitele normale, inseamna o sansa mai mare de fractura si pierdere osoasa. Exercitiile cu greutati si suplimentele de calciu in dieta, pot ajuta la intarirea oaselor. Subponderabilitatea trebuie insa investigata pentru a descoperi cauza, daca este o tulburare de alimentatie sau o alta afectiune.