CELE MAI UTILE SI ACCESIBILE EXERCITII FIZICE CARE AJUTA LA PIERDEREA KILOGRAMELOR

Martie, 2023

CELE MAI UTILE SI ACCESIBILE EXERCITII FIZICE CARE AJUTA LA PIERDEREA KILOGRAMELOR

Scris de: Motric Recovery

Pierderea in greutate are loc atat prin schimbarea obiceiurilor alimentare, dar si prin intensificarea rutinei de exercitii fizice. Pentru a pierde in greutate, sunt necesare cel putin 300 de minute de activitate fizica, moderata spre intensa, saptamanal. Iata cateva exemple de exercitii, la indemnana tuturor.

1.MERSUL PE JOS
30 de minute de mers pe jos vioi, zilnic, ard aproximativ 150 calorii. Cu cat mergi mai repede si mai mult, cu atat arzi mai multe calorii. Mersul pe jos este o optiune buna pentru inceput. Se incepe cu calatorii mai scurte, ajungand pana la unele mai lungi si mai intense.

2.SARITUL CORZII
Un echipament ieftin de antrenament si usor de carat, saritul corzii este un mod excelent de a arde rapid calorii. Sarind coarda se ard mai multe calorii decat mersul pe jos sau mersul pe o banda de alergat, in aceeasi perioada de timp. Sarind coarda se imbunatateste si coordonarea si se activeaza si mai multe grupe musculare.

3.ANTRENAMENTE CU INTENSITATE RIDICATA
Antrenamentul cu intervale de intensitate mare este un tip de antrenament care combina activitatea fizica intensa, cum ar fi alergarea de viteza, pe o anumita lungime, cu activitatea fizica mai putin intensa, cum ar fi alergarea usoara. Este un antrenament eficient pentru pierderea in greutate deoarece organismul isi ia energia din depozitele proprii de grasimi. Se ard, de asemenea, mai multe calorii comparativ cu alergarea constanta.

4.MERSUL CU BICICLETA
Este o modalitate foarte bună de a pierde în greutate, arzând până la aproximativ 400-750 de calorii pe oră, în funcție de greutatea corpului și de cât de intens pedalează.

5.EXERCITIILE DE REZISTENTA
Acest tip de exercitiu, in care se lucreaza cu greutatea propriului corp sau cu greutati suplimentare, este important pentru tonifierea musculara, ceea ce ajuta atat la pierderea in greutate dar si la contruirea masei musculare. O masa musculara dezvoltata ajuta organismul sa arda mai multe calorii.

6.PILATES si YOGA
Exercitiile din Pilates, pun accentul pe musculatura zonei CORE, ajutand corpul sa fie mai puternic, si ajuta, de asemenea la pastratrea greutatii corporale. Cand vorbim de CORE, vorbim de musculatura de baza a corpului (abdomenul, zona lombara, zona pelviana si muschii fesieri). Ridicarea, rasucirea, aplecarea, statul in picioare sau pe scaun se bazeaza pe muschii zonei CORE. Intensitatea exercitiilor se adapteaza nevoilor individuale, existand cursuri si demonstratii disponibile online sau la salile de fitness.YOGA este activitate care combina miscarea cu meditatia. Este un mod bun de exersare si relaxare dupa o zi lunga la serviciu. Dar beneficiile nu se opresc aici, cercetarile sugerand ca, in timp, persoanele care sunt supraponderale si fac yoga cel putin o data pe saptamana, timp de 30 de minute, pierd in greutate.

7.ALERGAREA
Este un exercitiu aerobic, folosind oxigen si ajutand la pierderea in greutate. O alergare buna poate ridica rata metabolica pana la aproximativ 24 de ore, mai precis organismul arde grasimi si dupa terminarea alergarii, timp de pana la 24 de ore. Alergarea regulata poate ajuta la stimularea metabolismului pentru o perioada lunga de timp.

8.URCATUL SCARILOR
Un exercitiu bun pentru pierderea in greutate este urcatul scarilor. Pe langa kilogramele pierdute, urcatul scarilor creste colesterolul bun in sange (HDL colesterol) si ajuta la mentinerea articulatiilor, muschilor si oaselor sanatoase.

9. DRUMETIILE
Un mod sigur, dar si placut de a pierde in greutate. De obicei, drumetiile implica mersul pe jos in natura și evitarea obstacolelor din jur, cum ar fi radacinile copacilor, pietrele etc. Drumetiile pot duce la pierderea in greutate daca sunt facute in mod regulat.