Sindromul burnout sau sindromul epuizarii profesionale reprezinta o stare de epuizare, atat fizica cat si psihica, care apare la persoanele a caror profesie implica o responsabilitate deosebita si/sau interactiuni frecvente cu oamenii, ducand la scaderea performantelor la locul de munca, afectarea relatiilor cu cei din jur, dar si la scaderea calitatii vietii.
Persoanele care sufera de burnout se simt coplesite de presiunea de a raspunde cerintelor profesionale si, in timp, aceasta acumulare constanta de stres conduce la pierderea interesului si a motivatiei care au stat candva la baza activitatilor profesionale.
Ca si manifestari, amintim: tulburari de somn si de digestie, senzatia de epuizare si de scadere a randamentului profesional, scaderea capacitatii de interactiune cu cei din jur, senzatia de goliciune sufleteasca.

Este important sa existe si sa se pastreze un echilibru intre somn, munca si relaxare, respectand regula celor 3 opt, si anume : 8 ore de munca, 8 ore de relaxare si 8 ore de odihna. Daca totusi nu poti respecta regula celor 3 opt, stabileste-ti o strategie proprie de a iesi din starea de burnout.
Mai jos sunt cateva exemple:
➢   STRATEGA 1: SCHIMBA MEDIUL IN CARE TRAIESTI
Desi poate parea aproape imposibil de aplicat, aceasta strategie presupune indepartarea de toate lucrurile care au condus la burnout. Doar iesind din mediul nociv care te-a adus in aceasta stare, poti gandi lucid pentru a gasi solutii. Elimina deci cauzele, chiar daca aceasta decizie poate aduce, aparent, prejudicii la randul ei.
➢   STRATEGIA 2: CERE AJUTOR
Unul dintre simptomele burnout-ului este tendinta de izolare fata de ceilalti oameni. De aceea, in situatia fericita in care iti dai seama ca suferi de burnout, alegerea de a cere ajutor, este una dintre primele metode de vindecare. Suportul prietenilor si al familiei este necesar pentru redobandirea perspectivei, a motivatiei si a energiei pierdute prin burnout.
➢   STRATEGA 3: REEVALUEAZA-TI PRIORITATILE SI OBIECTIVELE
Daca ai ajuns la burnout, este clar ca ceva important din viata ta nu functioneaza asa cum ar trebui sa functioneze. Gaseste timp pentru a-ti redefini idealurile, prioritatile si lucrurile care te motiveaza cu adevarat. Gandeste-te daca nu cumva iti investesti timpul si energia in ceva care nu este primordial pentru tine si care te opreste de la realizarea lucrurilor care conteaza cu adevarat. Daca iti dai seama ca ai neglijat ceva important, redirectioneaza-ti eforturile inspre acel lucru.
➢   SEMNALEAZA-TI PROBLEMELE
In loc sa astepti ca alte persoane sa observe situatia in care te afli, asigura-te ca superiorii tai sunt la curent cu aspectele job-ului tau care au dus la burnout. Adreseaza-te persoanei care poate schimba acest lucru astfel incat sa iti fie imbunatatita experienta de lucru.
➢   CERE O RECONSIDERARE A RESPONSABILITATILOR
Daca ti se cere in mod constant indeplinirea unor sarcini care nu intra in descrierea postului tau, cere o reconsiderare a responsabilitatilor care iti sunt alocate. De asemenea, daca motivul burnout-ului este rutina cauzata de cerintele repetitive ce nu iti mai ofera nicio satisfactie, cere alocarea unor noi responsabilitati sau poti lua in considerare chiar schimbarea locului de munca.
➢   IA O PAUZA DE LA JOB
Cea mai drastica metoda de a opri efectele suprasolicitarii profesionale este sa te desparti pentru o perioada de locul de munca. Foloseste-ti zilele de concediu pentru a petrece o vacanta care sa-ti reincarce bateriile si sa te ajute in regandirea perspectivelor de viitor.

Este posibil sa te simti mai putin stresat daca iei pauze scurte in timpul programului de lucru. Nu exista stabilit un timp de odihna care sa functioneze pentru toata lumea, dar cateva minute de relaxare, la fiecare 1-2 ore lucrate, pot ajuta. 

O tehnica ar fi urmatoarea:
➢   Seteaza un cronometru timp de 25 de minute.
➢   Concentreaza-te pe o singura sarcina aceste 25 de minute
➢   Ia o pauza de 5 minute cand cronometrului se opreste
➢   Dupa al patrulea set de 25 de minute, ia o pauza de 15-30 de minute.
➢   Repeta pana cand ziua de lucru s-a terminat.

Exista studii care demonstreaza ca este posibil sa te simti mai plini de energie daca faci exercitii fizice in timpul pauzelor. O plimbare de 10-15 minute poate fi utila. 

E greu sa eviti complet epuizarea mentala, dar poti incerca a gasesti raspunsul natural de relaxare al organismului tau.  De exemplu: poti sa-ti faci un  faci un masaj, sau poti incerca meditatia, yoga, sau vizionarea unui film amuzant.