Crampele musculare sunt contractii bruste si involuntare ale unuia sau mai multor muschi care pot provoca dureri severe. Desi in general sunt inofensive, crampele musculare pot face, temporar, imposibila utilizarea muschiului afectat.

 Perioadele lungi de exercitii fizice sau de munca fizica, in special pe vreme calda, pot duce la crampe musculare.
 Unele medicamente si anumite afectiuni medicale pot provoca crampe musculare, precum si alte cauze. 

  Crampele musculare pot fi consecinta deshidratarii, alaturi de ameteli, dureri de cap, si constipatie.Nu uita sa bei apa, in special cand afara sunt temperaturi ridicate sau faci efort fizic.

 Corpul pierde lichide atunci cand desfasurati activitati fizice la temperaturi ridicate. Acest lucru se datoreaza, partial faptului ca muschii au nevoie de apa, dar si pentru ca,  transpirand, se pierd minerale importante, numite electroliti - sodiu, potasiu si calciu - care ajuta celulele din musch sa functioneze asa cum ar trebui.

 Statinele, care sunt folosite pentru a controla colesterolul, si diureticele care ajuta organismul sa elimine lichidele in exces, sunt doar doua dintre medicamentele care pot determina aparitia crampelor musculare, ca efect secundar. Daca aveti crampe musculare regulate, discutati cu medicul. 

In cazul in care crampele se agraveaza in timpul mersului, muschii nu pot fi obtine suficient sange, datorita lipsei de activitate fizica sau datorita procesului natural de imbatranire.               

O alta cauza ar putea fi o afectiune numita „claudicatie intermitenta” - cand arterele sunt mai inguste decat ar trebui sa fie si sangele nu poate sa treaca cu usurinta. Discutati cu un specialist daca va confruntati cu crampe musculare in timpul mersului. 

Copiii au adesea crampe musculare atunci cand trec printr-un puseu de crestere. Acestea sunt uneori numite si "dureri de crestere", dar ele pot fi de fapt cauzate de prea multa activitate fizica sau copiii pot fi mai sensibili la durere. Crampele musculare sunt mai frecvente la nivelul picioarelor si pot trezi copilul din somn.

Este important sa ramai activ, dar daca faci prea mult efort dintr-o data sau corpul nu este inca este obisnuit cu efortul, pot aparea crampele musculare. Exercitiile fizice regulate insa, in timp, pot face muschii mai puternici si mai putin expusi crampelor musculare. Importante sunt exercitiile de incalzire inainte de orice activitate fizica, precum si exercitiile de stretching, inainte si dupa antrenament. 

De obicei, crampele musculare se pot trata acasa cu masuri de auto-ingrijire. O masura speciala o reprezinta hidratarea corespunzatoare dar si alte masuri, precum:

Pentru crampele recurente care se manifesta in special in timpul somnului, pot fi luate anumite medicamente care relaxeaza muschii. 

Exercitiile de intindere ajuta la prevenirea si tratarea crampelor musculare   

➢   Pentru o crampa la nivelul gambei lasati-va greutatea pe piciorul afectat si indoiti usor genunchiul. Daca nu puteti sta in picioare, asezati-va pe podea sau pe un scaun cu piciorul afectat intins. Incercați sa trageti varful piciorului pe partea afectata spre cap, in timp ce piciorul ramane intr-o pozitie indreptata. 

➢   Acest lucru va ajuta, de asemenea, la ameliorarea crampelor de pe posterioara a coapsei

➢   Pentru o crampa la nivelul muschiului cvadriceps, situat pe partea anterioara a coapsei, tineti-va de un scaun si incercati sa trageti piciorul afectat spre fesa (sa intindeti muschiul cvadriceps)

Daca aveti tendinta de a avea crampe la picioare noaptea, faceti cateva exercitii de intindere precum si exercitii fizice usoare, cateva minute, inainte de culcare pentru a preveni aparitia lor.