Genunchiul este una dintre cele mai mare si mai complexe articulatii ale organismului, avand o functionalitate complexa. Articulatia genunchiului trebuie sa fie mobila si flexibila pentru a permite flexia si extensia membrului inferior si de asemenea, stabila pentru a sustine intreaga greutate a corpului.   

Mersul, alergarea si accelerarea brusca, saritul, rasucirea pe calcaie, franarea, oprirea mai mult sau mai putin brusca, sunt roluri ale genunchiului, care genereaza numeroase presiuni, gestionate de structurile osoase, ligamentare, meniscale și musculare ale genunchiului.

Cand apare durerea la nivelul genunchiului, trebuie respectate o serie de masuri:

In cazul durerilor minore de genunchi, o pauza de 1-2 zile este importanta pentru a acorda genunchiului timpul necesar de vindecare. Durerea severa necesita in schimb pauze mai mari.

·   Odihna pentru 1-2 zile
·   Gheata aplicata local, in sesiuni de 5-10 minute, de 3-5 ori pe zi. Se va pune un prosop intre gheata si zona pe care se aplica
·   Bandaj compresiv la nivelul genunchiului, atat pentru sustinere cat si pentru a preveni/opri acumularea de lichid la nivelul articulatiei
·   Elevarea/ridicarea piciorului pe o perna sau suport, ideal deasupra nivelului inimii, ajuta la reducerea/retragerea umflaturii de la nivelul genunchiului

Daca apare nesiguranta in timpul mersului, este indicata folosirea, pentru o perioada de timp, a unui baston robust dar usor, cu un varf de cauciuc si cu un maner simplu de tinut. Pentru a alege inaltimea potrivita, intre brat si antebrat trebuie sa fie un un unghi de 45 de grade, atunci cand se merge cu bastonul.

Kilogramele in plus adauga greutate suplimentara pe genunchi si cresc riscul de artrita dureroasa si leziuni, fiecare kilogram in plus adaugand o greutate suplimentara de 3-4 kilograme pe genunchi. Chiar si o pierdere usoara in greutate va avea un impact semnificativ pentru genunchi. Stabileste-ti un obiectiv de a pierde initial 5% din greutatea corporala in urmatoarele cateva luni.

Musculatura foarte dezvoltata din jurul genunchilor are rol stabilizator al articulatiei si poate suferi usor leziuni. Exercitiile zilnice de intindere pot preveni leziunile și dureri musculare. Un  kinetoterapeut va poate arata exercitiile cele mai potrivite de intindere pentru a ajuta genunchiul sa faca fata activitatilor zilnice.

In cazul in care genunchiul este rosu, umflat si cald, se incearca alternarea tratamentelor calde si reci. Caldura umeda este mai buna pentru ameliorarea durerii decat cea uscata, astefel se va inmuia un prosop in apa calda si se aplica pe genunchi. Pentru a ameliora umflatura se pune gheata infasurata intr-un prosop pe articulatie.

Genunchiul inflamat, slab, poate fi sustinut cu ajutorul unei genunchiere. Cereti unui kinetoterapeut sa va ghideze in alegerea genuncherei potrivite.

Talonetele personalizate ajuta la distribuirea egala a fortelor din jurul genunchiului, daca se constata o problema de biomecanica a piciorului. Cand ne gandim la biomecanica piciorului, ne gandim la forma si dimensiunea lui, dar si la rularea acestuia pe sol, care pot suferi modificari de-a lungul vietii. Talonetele personalizate ajuta la distribuirea egala a fortelor din jurul genunchiului.

Automedicatia nu este o solutie. Cereti sfatul un profesionist in domeniu pentru a va recomanda medicatia necesara si abordatea ulterioara episodului dureros.