Ruptura de menisc este una dintre cele mai frecvente leziuni ale genunchiulu. Orice actiune sau activitate care presupune rasucirea sau rotirea genunchiului, in special atunci cand acesta suporta greutatea corporala, poate duce la ruptura meniscului. Alte actiuni care se pot solda cu ruperea meniscului sunt oprirea brusca cu pivotare agresiva, ingenunchierea pt ridicarea unui obiect greu , ghemuirea profunda (pozitia de genuflexiune pana jos). De cele mai multe ori meniscul se rupe pe terenul de sport, fie meniscul lateral, fie cel medial, mai rar amandoua odata. 

Meniscurile, lateral (extern) si medial (intern), actioneaza ca niste perne absorbind socurile, protejand astfel cartilajul articular subiacent. 

Odata recuperat, trebuie urmate cateva sfaturi pentru a preveni recidivele si/ sau alte accidentari.

1. Reluarea activitatilor se face treptat, cu cresterea usoara a intensitatii lor.

Initial, se vor face exercitii /activitati care nu incarca genunchiul (nu sustine greutatea corporala), mergand treptat spre activitati care presupun incarcarea lui. Consultati tot timpul un terapeut pentru a va ghida in reluarea activitatilor zilnice si/sau sportive. 

2. Participarea la sporturile de agrement se face purtand echipament de protectie adecvat, si anume orteza, care va reduce instabilitatea articulatiei genunchiului si in special laxitatea ligamenteler incrucisate si colaterale. De asemenea,  orteza va preveni aparitia altor leziuni la nivelul articulatiei genunchiului.

3. Atentie la sporturi precum fotbalul, baschetul  sau tenisul care predispun cel mai frecvent la ruperea meniscului sau la recidiva, in cazul unei rupturi anterioare. 

4. Talonetele personalizate ajuta la distribuirea egala a fortelor din jurul genunchiului, daca se constata o problema de biomecanica a piciorului. Cand ne gandim la biomecanica piciorului, ne gandim la forma si dimensiune a lui dar si la rularea acestuia pe sol, care pot suferi modificari de-a lungul vietii, odata cu evolutia noastra sociala (nu mai mergem desculti de exemplu, mersul descult avand o serie de efecte benefice asupra intregului organism, de la o postura corecta pana la o imunitate crescuta) 

Un exemplu simplu il reprezinta platfusul, care, netratat poate determina dureri cronice la nivelul piciorului dar si inflamatia tendoanelor (tendinita). Problemele care tin de biomecanica piciorului nu raman localizate doar la nivelul piciorului, ci implica intreg lantul cinematic al membrului inferior, implica probleme ale genunchiului, bazinului si implicit ale coloanei vertebrale.

5. Evitati ghemuirea profunda

O ghemuire profunda corecta presupune o foarte buna mobilitate si stablitate a articulatiilor implicate, in caz contrar pune presiune excesiva pe genunchi determinad aparitia leziunilor.

6. Gestionati corect activitatile intense. De exemplu, in loc sa carati o greutate mare odata, se imparte greutatea in doua, carandu-le pe rand.