Martie, 2023

GENUNCHIUL ALERGATORULUI

Scris de: Motric Recovery

Genunchiul alergatorului este unul dintre cele mai frecvente tipuri de leziuni de suprasolicitare intalnite la alergatori. Apare atunci cand banda iliotibiala, care este o structura fasciala de tesut fibros, prezenta de-a lungul partii exterioare a piciorului, se inflameaza. Banda iliotibiala incepe de la nivelul bazinului si se intinde pana la zona exterioara a articulatiei genunchiului. Banda functioneaza in concordanta cu cativa muschi ai coapsei pentru a oferi stabilitate partii exterioare a genunchiului.

Cand banda iliotibila nu funcționeaza corect, alergarea poate deveni dureroasa, fiind necesara intreruperea ei. Durerea este prezenta de obicei pe partea laterala a genunchiului, iar uneori poate iradia si in partea sa anterioara.

 genunchiul alergatorului

Genunchiul alergatorului este cunoscut si ca sindromul benzii iliotibiale.

ANATOMIA GENUNCHIULUI ALERGATORULUI

Genunchiul alergatorului este una dintre cauzele principale ale durerii laterale de genunchi, pentru alergatori. Banda iliotibiala este banda groasa de fascie care se extinde din partea exterioara a pelvisului, peste sold si genunchi si este introdusa chiar sub genunchi.

Aceasta banda este importanta in stabilizarea genunchiului si in miscarea acestuia.

Banda iliotibiala are atasamente intr-un muschi numit tensorul fasciei lata, care contribuie la contractia benzii iliotibiale.

Tensorul fasciei lata are atasamentele sale in pelvis, dar are, de asemenea, o legatura cu muschiul fesier mare, ceea ce poate duce, la unele persoane, dureri in partea laterala a genunchiului atunci cand exista o contractura la nivelul muschiului fesier mare.   

CUM TRATAM GENUNCHIUL ALERGATORULUI?
1. ODIHNA

Odata ce durerea este prezenta, cel mai bun lucru este odihna care accelereaza procesul de recuperare.

Se va intrerupere alergarea pentru o perioada de timp si, eventual se va identifica alt sport, cum ar fi inotul, ciclismul, vaslitul. Se va evita de asemenea urcatul scarilor. 

2. CRIOTERAPIA

Gheata aplicata local, in sesiuni de 5-10 minute, de 3-5 ori pe zi, ajuta la reducerea inflamatiei si a durerii. Intotdeauna se pune un prosop intre gheata si zona pe care se aplica.

3. INJECTII CU CORTIZON

Daca durerea nu se amelioreza semnificativ in cateva saptamani, injectiile locale cu cortizon, pot ajuta la reducerea inflamatiei si a durerii.

4. KINETOTERAPIA SI FIZIOTERAPIA

Kinetoterapeutii folosesc tehnici de masaj si intindere care contribuie la reducerea tensiunii benzii iliotibiale. Programele de exercitii specifice vor viza recuperarea tuturor dezechilibrele musculare de la nivelul membrului inferior.

Electroterapia poate fi de asemenea folosite pentru a accelera vindecarea. 

SFATURI:

✓ Reduceti numarul de kilometri pe care ii alergati sau luati o pauza de cateva zile, ori de cate ori apare adurerea de-a lungul partii exterioare a genunchiului.

✓ Asigurati-va ca incaltamintea este in stare buna. 

✓ Evitati sa alergati pe suprafete dure, dupa refacerea genunchiului.

✓ Nu sariti peste incalzire inainte de alergare.

 

Descarcă aplicația și
o poți încerca gratuit 14 zile

I always follow professional workflow and provide you the best service with reliable costs.

Articole asemanatoare

x