Termenul „hernie de disc” a devenit destul de popular cand vorbim despre afectiunile coloanei vertebrale. Este important sa intelegem ce este o hernie de disc, si, mai ales sa invatam sa prevenim o hernie de disc. 

Discurile intervertebrale sunt structuri de natura fibrocartilaginoasa, plasate intre doua vertebre. Sunt esentiale pentru miscarea coloanei vertebrale si actioneaza ca un ligament, legand o vertebra de urmatoarea, dar, in special au rol in absortia socurilor, diminuand semnificativ impactul dintre vertebre. Discurile sunt rotunde si plate, avand o grosime cuprinsa intre 9-11 mm si sunt formate din doua componente, un inel fibros si un nucleu pulpos.  

Discurile intervertebrale pot suferi accidentari si se pot deplasa dintre vertebre, cel mai cunoscut termen este hernia de disc. Practic, discul aluneca in spate sau se poate sparge. Hernia de disc poate aparea oriunde la nivelul coloanei vertebrale, insa cel mai frecvent se intalneste la nivelul coloanei CERVICALE, TORACALE SI LOMBARE.

➢ Evitati pe cat posibil aplecarea capului in fata 

➢ Mentineti privirea in fata cand mergeti

➢ Reduceti utilizarea dispozitivelor electronice, intrucat, in timpul utilizarii lor, capul este aplecat in fata

➢ Dormiti cu capul intr-o pozitie neutra, prin folosirea unei singure perne 

➢ Patrati mobilitatea coloanei vertebrale cervicale efectuand zilnic exercitii fizice specifice

Hernia de disc toracala este mult mai rar intalnita comparativ cu hernia de disc cervicala sau lombara, dar totusi se poate produce daca nu sunt respectate cateva reguli simple.

➢ Evitati activitatile care provoaca durere sau care afecteaza zona toracala 

➢ Atat in timpul liber, cat si la birou, pastrati o postura adecvata, dreapta, pentru a atenua presiunea asupra discurilor intervertebrale. 

➢ Exercitiile fizice regulate, de intindere, mentin flexibilitatea coloanei vertebrale toracale. 

Discurile intervertebrale lombare sunt cele mai solicitate, deoarece asupra lor actioneaza cea mai mare presiune, iar acesta este motivul pentru care cea mai frecventa patologie care apare la nivelul coloanei lombare este hernia de disc.    

➢ Este indicata pierderea greutatii corporale in cazul persoanelor supraponderale, imbunatatind astfel starea zonei lombare.

➢ Evitati activitatile care afecteaza zona lombara, cum sunt cele care presupun aplecarea /indoirea corpului inainte sau ridicarea de greutati mari.

➢ Este prioritara invatarea tehnicii corecte de ridicarea obiectelor de jos

➢ Cresteti tonusul musculaturarii paravertebrale lombare, dar si a musculaturii abdominale si a fesierilor, prin exercitii regulate. Aceste grupe musculare, care fac parte din zona CORE,  reprezinta musculatura stabilizatoare a corpului. Practic, orice miscare a corpului, indiferent daca bati o minge de tenis sau stergi podeaua, miscarile necesare provin fie din zona core, fie se transmit prin ea.