Tendinopatia tricepsului este o afectiune care se caracterizeaza prin deteriorarea tendonului muschiului triceps brahial, provocand durere care iradiaza in partea din spate a cotului.

Tendinopatia tricepsului apare adesea din cauza unor activitati sau miscari repetitive si prelungite care pun presiune pe muschi, cele mai frecvente fiind miscarile de impingere si de indreptare a cotului impotriva unei forme de rezistenta, cum ar fi flotarile de exemplu.

Ocazional, tendinopatia tricepsului poate aparea  brusc, cauzata fiind de o forta mai mare decat poate tricepsul suporta, haltere grele dintr-o sala de gimnastica fiind cea mai frecventa cauza de accidentare in acest context.

Cel mai adesea tendinopatia tricepsului va aparea pe insertia de la nivelul cotului, mai degraba decat la nivelul umarului.       

ANATOMIA MUSCHIULUI TRICEPS

Muschiul triceps brahial este un muschi lung si voluminos, situat pe fata posterioara a bratului, de la omoplat pana la olecranon (osul cotului). Extremitatea superioara a lui este impartita in trei ramuri sau capete de origine (de unde si numele de triceps): capul lung (portiunea lunga a tricepsului), capul lateral (vastul lateral) si capul medial (vastul medial). Practic, simpla extensie a antebratului evidentiaza muschiul.

Muschiul triceps brahial este cel mai puternic extensor al antebratului pe brat (opusul muschiului biceps brahial) si are si o infuenta asupra mobilitatii umarului participand la extindere umarului inapoi.

1.  GHEATA  

Gheata aplicata local, in sesiuni de 5-10 minute de 3-5 ori pe zi, ajuta la reducerea durerii si a inflamatiei. Intotdeauna se va pune un prosop subtire intre gheata si zona pe care se aplica, sau se infasoara gheata intr-un prosop subtire pentru a nu irita pielea.

2.  MEDICAMENTELE ANTIINFLATOARE

Ajuta la imbunatatirea durerii si a inflamatiei de la nivelul tendonului. Pe masura ce inflamatia se diminueaza, bratul poate fi miscat mai mult, cu o durere usoara.

Medicamentele antiinflamatoare sunt recomandate, insa numai pe termen scurt, 7-10 zile.

3.  PURTAREA UNEI ORTEZE

Un dispozitiv ortopedic (orteaza) va oferi suport muschiului triceps afectat. 

4.  KINETOTERAPIA

Deoarece tendinopatia tricepsului poate deveni cronica, este importanta inceperea programului de recuperare cat mai devreme. Programul de recuperare va cuprinde exercitii de intindere si exercitii de tonifiere (intarire) a muschiului triceps.

Terapia manuala este utila pentru refacerea muschiului si tendonului afectat.

Fizioterapia: ultrasunetul, laserul, undele interferentiale si undele de soc - ajuta la stimularea fluxului de sange in zona afectata si incurajeaza vindecarea.    

5.  EVITAREA UNOR ACTIVITATI

Se vor evita activitatile care provoaca sau accentueaza durerea pentru a ajuta tendonul sa se vindece, dar si pentru a preveni alte leziuni.

➢   Inainte de oricare activitati sportive, incalziti-va in mod corespunzator.

➢   Cand lucrati pentru cresterea fortei musculare, folositi echipamentele si greutatile potrivite pentru a preveni leziunile inutile.

➢   1-2  zile de odihna dupa antrenamentul cu greutati, ajuta la refacerea organismului si la prevenirea accidentarilor.

➢   Daca aveti un istoric de leziuni ale spatelui superior si/sau ale gatului, consultati un kinetoterapeut pentru intocmirea unor programe de exercitii menite sa intareasca musculatura din zonele sensibile. O musculatura bine tonifiata va oferi suportul necesar coloanei vertebrale si va preveni accidentarile.