5 SFATURI PRIVIND REVENIREA LA ACTIVITATILE SPORTIVE DUPA O ACCIDENTARE

Aprilie, 2023

5 SFATURI PRIVIND REVENIREA LA ACTIVITATILE SPORTIVE DUPA O ACCIDENTARE

Scris de: Motric Recovery

In timpul practicarii unui sport, unul sau mai multe dintre componentele sistemului musculoscheletal pot suferi leziuni, acest sistemul fiind format din oasele, muschii, tendoanele, ligamentele, articulatiile si cartilajele corpului.

Exista doua tipuri de leziuni sportive, si anume leziunile acute, care se produc brusc, cum ar fi gleznele luxate, si leziunile cronice, care se produc dupa practicare unui sport pe o perioada lunga de timp, datorita degenerarii /suprasolicitarii unor componente ale sistemului musculoscheletal.

In cazul leziunilor sportive usoare, tratamentul presupune urmarea unui protocol care include:

➢ Odihna

➢ Gheata (aplicata local la nivelul leziunii)

➢ Compresie (presiune asupra leziunii)

➢ Elevatie (ridiarea zonei lezate deasupra nivelului inimii, folosind un suport sau o perna).

Leziunilor sportive mai severe sunt tratate cu medicamente, prin limitarea miscarii in zona afectata, prin interventie chirurgicala sau kinetoterapie si nu in ultimul rand, prin odihna.

Revenirea la activitatile sportive, dupa o accidentare trebuie sa se faca treptat, urmand niste pasi/sfaturi.

1. RESPECTAREA RECOMADARILOR PROFESIONISTILOR IN DOMENIUL MEDICAL

Daca s-a lucrat cu un kinetoterapeut, trebuie urmate indicatiile acestuia nu doar in tratarea leziunii respective ci si in pregatirea pentru reluarea activitatii sportive.

Ca si principiu de baza, nu se reia activitatea sportiva pana cand durerea, inflamatia, umflarea si rigiditatea din zona lezata se reduc semnificativ.

2. RELUAREA LENTA A ANTRENAMENTELOR

Reluarea activitatii sportive se face de la aproximativ 50% din nivelul dinainte de accidentare si se creste cu doar 10% pana la 15% in fiecare saptamana. De asemenea, trebuie acordat timp suficient incalzirii inainte de activitatea sportiva cat si revenirii dupa.

Exercitiile de intindere (stretching) efectuate atat inainte de antrenament, cat si dupa terminarea acestuia, au o serie de beneficii pentru organism.

Inainte de antrenament, exercitiile de intindere ajuta la:

➢ cresterea fluxul de oxigen in circulatia sanguina a muschilor

➢ antrenamente mai lungi (pentru ca stretching-ul imbunatateste flexibilitatea articulatiilor si astfel oboseala fizica apare mai greu)

➢ prevenirea unor leziuni (muschii sunt mult mai putin predispusi la intinderi sau rupturi prin cresterea flexibilitatii lor)

Dupa antrenamet, exercitiile de intindere ajuta la:

➢ eliminarea acidul lactic din muschi, ceea ce duce la relaxarea muschilor

➢ reducerea aparitiei crampelor musculare

➢ revenirea treptata a ritmul cardiac.

3. PURTAREA ECHIPAMENTELOR DE PROTECTIE

Pentru o anumita perioada de timp purtarea echipamentelor de protectie, precum ortezele, in timpul practicarii activitatii sportive vor reduce reduce instabilitatea articulara sau ligamentara.

De asemenea, echipamentele de protectie vor proteja zona lezata prevenid aparitia altor leziuni sau a recidivelor.

4. EFECTUAREA UNOR ANTRENAMENTE INCRUCISATE

Efectuarea unor antrenamente in cadrul carora se lucreaza diferite parti ale corpului (cross training), ajuta la mentinerea conditiei fizice in timp ce partea corpului care a suferit accidentarea se reface.

De exemplu, in timpul refacerii genunchiului dupa o accidentare, se pot practica sporturi cu impact redus pentru genunchi, cum ar fi inotul.

Sau in timpul refacerii incheieturii mainii, dupa o accidentare, pot fi practicate sporturi care implica trenul inferior al corpului.

5. ASCULTAREA CORPULUI

In timpul reluarii activitatii sportive, daca apare durere usoara, activitatea se poate continua.

In schimb daca durerea creste in intensitate sau dureaza aproximativ o ora dupa terminarea activitatii sportive, este un semn ca revenirea a fost prea brusca.

In acest caz este posibil sa fie necesara o pauza de 1-3 zile, iar reluarea miscarii trebuie sa fie mult mai lenta.

Practic, atat in timpul desfasurarii activitatii spotive cat si dupa terminarea acesteia, starea de bine a corpului trebuie sa fie prezenta.