Aprilie, 2023

ANTRENAMENTUL CU SUSPENSIE (TRX)

Scris de: Motric Recovery

antrenamentul cu suspensie

Antrenementul cu suspensie se refera la o abordare a antrenamentului de forta care utilizeaza un sistem de franghii si chingi (TRX) pentru a permite utilizatorilor sa lucreze folosindu-se de propria greutate corporala.

Este o forma de antrenament de rezistenta care include exercitii cu greutatea corporala. Acestea sunt realizate cu scopul de a dezvolta simultan forta, echilibrul, flexibilitatea si stabilitatea articulatiilor.

Antrenamentul cu suspensie dezvolta forta fizica in timp ce se utilizeaza miscari functionale si pozitii dinamice.

CARE SUNT BENEFICIILE ANTRENAMENTULUI CU SUSPENSIE?

➢ dezvolta forta musculara de baza a corpului

➢ creste stabilitatea articulatiilor

➢ reduce sansele de accidentare

➢ imbunatateste echilibrul

DE CE ESTE BUN ANTRENAMENTUL CU SUSPENSIE?

Antrenamentul cu suspensie provoaca corpul sa lucreze in conditii de instabilitate ceea ce implica zona CORE pentru a efectua fiecare exercitiu.

Zona CORE reprezinta „fundatia” fiecarei miscari permitand mobilitatea in partea superioara si inferioara a corpului, directionand eficient puterea catre membre, stabilizand in acelasi timp coloana vertebrala, cutia toracica si pelvisul impotriva stresului cauzat de miscarile sau fortele externe care actioneaza asupra acestora.

Zona CORE joaca un rol cheie nu doar in cazul miscarii, ci si in funciile biologice ale organismului, cum ar fi respiratia. Pricipalele grupe musculare care fac parte din Zona CORE sunt:

➢ muschii paravertebrali

➢ muschii abdominali

➢ muschii fesieri

➢ muschii soldului

➢ muschii coapsei

CARE SUNT PRINCIPALELE MISCARI CARE POT FI FACUTE IN ACEST ANTRENAMENT?

Genuflexiuni, fandari, flotari, abdomene sunt doar cateva dintre exercitiile care pot fi facute folosind antrenamentul cu suspensie. Pentru a efectua miscarile din cadrul acestui antrenament, picioarele pot fi tinute pe podea sau pot fi suspendate in manere pentru o miscare mai avansata.

ESTE BUN ANTRENAMENTUL CU SUSPENSIE IN DURERILE DE SPATE?

Anumite exercitii sunt concepute pentru a provoca capacitatea persoanei care se antreneaza de a mentine in coloana vertebrala neutra in timpul antrenamentului, variind directia de miscare.

Aceste exercitii sunt potrivite pentru orice durere de spate si daca sunt facute de 2-3 ori pe saptamana, ajuta semnificativ la ameliorarea durerilor de spate sau pot fi adaugate la sfarsitul unui antrenament obisnuit pentru a preveni durerile de spate.

ESTE SUFICIENT SA PRACTICAM DOAR ANTRENAMENTUL CU SUSPENSIE?

Depinde de rezultatele urmarite.

Antrenamentul cu suspensie este o modalitate eficienta de a antrena intregul corp, atat cardio cat si pentru tonifierea musculaturii folosind doar propria greutate corporala.

In ceea ce priveste cresterea masei musculare exista o limitare clara, deoarece exista o greutate maxima cu care se poate lucra - propria greutate corporala. In ceea ce priveste pierderea in greutate, in special a excesului de tesut adipos de pe abdomen, antrenamentul de suspensie este eficient deoarece provoaca intregul corp in toate planurile de miscare, accelerand metabolismul si ajutand la tonifierea musculaturii slabe.

ESTE SIGUR ANTRENAMENTUL CU SUSPENSIE?

In cazul in care musculatura corpului si in special ZONA CORE este foarte slaba, instabilitatea curelelor de suspensie poate duce la accidentari in special daca exista antecedente de leziuni la nivelul articulatiilor sau ale spatelui.

Insa antrenamentul cu suspensie initial poate fi facut sub supravegherea si cu ajutorul unui kinetoterapeut sau antrenor de fitness tocmai pentru a intari stabilitatea corpului si in special a zonei CORE pentru a evita riscul accidentarilor ulterioare.

Descarcă aplicația și
o poți încerca gratuit 14 zile

I always follow professional workflow and provide you the best service with reliable costs.

Articole asemanatoare

x