Durerea persistenta de spate poate afecta serios calitatea vietii, iar asta include si afectarea somnului. O saltea calitativa ar putea ajuta la ameliorarea durerilor de spate, facilitand odihna mai buna, insa cu atat de multe optiuni diponibile, alegerea saltelei potrivite poate fi o adevarata provocare.

In timp ce multi dintre noi cred ca somnul este un timp in care nu se intampla nimic, somnul este, de fapt, cel putin din punct de vedere neurologic, o perioada de timp foarte aglomerata.

Practic, in timpul somnului corpul se restaureaza.

Se cunosc doua tipuri comportamentale de somn: somnul lent si somnul paradoxal.

In timpul somului lent se produc o serie de modificari functionale, cum ar fi: 

➢ diminuarea frecventei miscarilor respiratorii cu scaderea ventilatiei pulmonare

➢ incetinirea batailor inimii

➢ vasodilatatie periferica

➢ cresterea usoara a debitului sanguin cerebral

➢ scaderea fluxului sanguin renal

➢ usoara hipotermie, etc

Desi somnul lent pare a fi superficial, in realitate profunzimea lui este foarte mare. 

Somnul cu unde rapide sau paradoxal (faza REM - rapid eye movement) alterneaza cu perioadele de somn lent. Denumirea se datoreaza faptului, ca in aceasta perioada a somnului, persoanele sunt foarte agitate, cu miscari oculare si cu modificari fiziologice diferite de cele din faza de somn lent.

In faza de somn paradoxal se constata:

➢ reducerea activitatii musculare, inclusiv a muschilor antigravitationali si ai cefei

➢ modificari ale ritmului cardiac si respirator

➢ usoara tendinta de crestere a presiunii arteriale

➢ vasoconstrictie periferica.

In timpul somnului lent, muschii nu sunt „ paralizati” ca in timpul somnului paradoxal si ne miscam (ne rulam de pe o parte pe alta, schimbam pozitiile de somn). Mai mult, o postura buna este importanta si atunci cand dormim deoarece muschii si ligamentele (tesutul care tine articulatiile impreuna) din spate trebuie sa se relaxeze si sa se refaca in timpul somnului.

Daca salteaua este prea ferma/dura, nu va sustine asa cum trebuie curburile coloanei vertebrale, si anume, usoara extensie de la nivel cervical (la nivelul gatului) si de la nivel lombar (partea inferioara a spatelui). Cercetarea in ceea ce priveste salteaua potrivita nevoilor spatelui este inca limitata, dar intr-un studiu, au fost atribuite timp de 90 de zile, saltele noi la mai mult de 300 de persoane cu dureri lombare, atat saltele de fermitate medie cat si saltele dure/ferme). Persoanele din grupul cu saltele de fermitate medie au raportat disconfort minim sau limitat la nivelul spatelui, comparativ cu grupul persoanelor care au dormit pe saltele dure/ferme.

Daca deja exista durere si/sau inflamatie la nivelul spatelui si se opteaza pentru o saltea foarte dura, spatele poate suferi si mai mult in timpul miscarilor din somn.

Desi senzatia de a dormi ca „in puf” poate fi placuta, curburile coloanei vertebrale nu sunt sustinute suficient (partea lombara a spatelui se cufunda in saltea in loc sa fie in usoara extensie, asa cu e fiziologic). Practic muschii vor lucra neintrerupt incercand sa pastreze pozitia corecta a coloanei vertebrale. De asemenea, datorita suprafetei moi, miscarile din timpul somnului vor fi si mai dificile.

In concluzie, in ceea ce priveste fermitatea,  o saltea cu fermitate medie reprezinta o optiune buna pentru persoanele care sufera de dureri lombare. 

Tehnologia pe baza de spuma cu memorie a fost inital conceputa pentru mediul sanitar. Adaptandu-se morfologiei corpului, ajuta la prevenirea formarii leziunilor cutanate in cazul pacientilor imobilizati la pat perioade indelungate. Acum aceste saltele sunt accesibile tuturor si merita optat pentru ele, intrucat se adapteaza perfect formei, greutatii si temperaturii corpului, modelandu-se in functie de acestea. Pentru un confort optim insa, stratul cu memorie nu trebuie sa depaseasca 7 cm.

Saltelele au evoluat mult in ultimii ani  respectand beneficiile alinierii corespunzatoare coloanei vertebrale in timpul somnului (alinierea corespunzatoare inseamna ca umerii si soldurile sa se scufunde usor, in timp ce coloana lombara are parte de sprijin).  Astfel, saltelele care ofera acest  suport zonal tind sa fie alegerea potrivita. 

Durata de viata a unei saltele este de 9-10 ani, dupa care trebuie inlocuita. 

Chiar daca salteaua este potrivita, nu este singurul lucru care conteaza atunci cand vine vorba de gestionarea durerilor de spate in timpului somnului. Pozitia corpului este importanta, la fel si pernele folosite, care trebuie sa ofere o ridicare corecta a gatului si a umerilor. 

Daca se foloseste o  perna inalta, vor aparea dureri la nivelul coloanei cervicale, deoarece muschii gatului vor fi intr-o permanenta tensiune.

Daca in timpul zilei se petrec multe ore pe telefon sau pe computer, timp in care capul si gatul sunt inclinate inainte, pentru a corecta sau contracara aceasta pozitie din timpul zilei, se recomanda dormitul pe spate, cu o perna care sustine curbura coloanei cervicale, permitand capului sa cada inapoi, sa fie in usoara extensie.