Obezitatea este o afectiune complexa care implica o cantitate excesiva de grasime corporala. Obezitatea nu este doar o preocupare estetica, este o problema medicala, care creste riscul de alte boli si probleme de sanatate, cum ar fi bolile de inima, diabetul, hipertensiunea arteriala.

De obicei, obezitatea rezulta dintr-o combinatie de factori precum ereditatea, stilul de viata, dieta personala si activitatea fizica.

Vestea buna este ca si pierderea modesta in greutate poate imbunatati sau preveni problemele de sanatate asociate cu obezitatea. Schimbarile alimentare, cresterea activitatii fizice si schimbarile de comportament, pot ajuta la scaderea greutatii corporale. 

Obezitatea este diagnosticata atunci cand indicele de masa corporala (IMC) este de 30 sau mai mare. IMC se calculeaza prin impartirea greutatii, exprimata in kilograme la patratul inaltimii, exprimata in metri. Formula: Greutatea(kg)/[Inaltimea(m)]2

Pentru majoritatea oamenilor, IMC ofera o estimare rezonabila a grasimii corporale. Cu toate acestea, IMC nu masoara direct grasimea corporala, astfel incat unele persoane, cum ar fi sportivii, pot avea un IMC ridicat chiar daca nu au exces de grasime corporala.

Desi exista influente genetice, comportamentale, metabolice si hormonale asupra greutatii corporale, obezitatea apare atunci se consuma mai multe calorii decat se ard prin exercitii fizice si activitatile zilnice normale. Corpul stocheaza aceste calorii in exces ca depozite de grasime. O serie de cauze si factori contribuie la dezvoltarea obezitatii, precum:

 care se mostenesc de la parinti pot afecta cantitatea de grasime corporala, dar si locul unde este distribuita acea grasime. Genetica poate juca, de asemenea, un rol in eficienta corpului de  transforma alimentele in energie, in modul in care corpul regleaza pofta de mancare si modul in care corpul arde calorii in timpul exercițiului. Obezitatea tinde sa ruleze in familii, nu doar din cauza genelor, ci si datorita fapului ca membrii familiei tind sa aiba obiceiuri similare de alimentatie si activitate fizica.

O dieta nesanatoasa, bogata in calorii, lipsita de fructe si legume, in care predomina mancarea fast-food si bauturi bogate in calorii, precum si portiile supradimensionate, contribuie la cresterea in greutate.

Oamenii pot bea multe calorii, fara sa constientizeze si fara sa se simta plini, in special caloriile din alcool. Alte bauturi bogate in calorii sunt bauturile racoritoare cu zahar, care pot contribui la cresterea semnificativa in greutate.

Prin stilul de viata sedentar, se acumuleaza cu usurinta mai multe calorii decat se ard prin exercitiile fizice si activitatile zilnice de rutina. Statul prelungit la televizor, pe telefon, computer, tableta, este o activitate sedentara. Numarul de ore petrecute in fata unui ecran este asociat cu cresterea in greutate.

Dintre alti factori care pot influenta obezitatea amintim: somnul, stresul, microbiomul (bacteriile intestinale), diete anterioare.

Obezitatea poate diminua calitatea generala a vietii. Anumite activitati nu mai pot fi facute sau sunt facute cu dificultate și, de asemenea, poate avea si alte implicatii, precum probleme sexuale, izolare sociala, rusine, anxieetate, rezultate mai mici la locul de munca.                 

Riscul de obezitate si problemele de sanatate asociate pot fi prevenite. Deloc surprinzator, pasii pentru a preveni cresterea greutate sunt aceiasi cu pasii pentru a pierde in greutate: exercitii fizice zilnice, o dieta echilibrata, si, cel mai important, auto-disciplina pe termen lung. Astfel: 

1. exercitiile fizice, efectuate in mod regulat, cel putin 150 - 300 de minute de activitate de intensitate moderata spre intensa pe saptamana sunt necesare pentru a preveni sau a trata cresterea in greutate. Activitatile fizice moderat - intense sunt mersul rapid si inotul.

2. alimentatie sanatoasa, cu alimente cu continut scazut de calorii, bogate in nutrienți, cum sunt: fructele, legumele si cerealele integrale. Se vor evita grasimile saturate si se vor limita dulciurile si alcoolul. Ideal ar fi sa se consume trei mese regulate pe zi, cu gustari limitate. Foarte rar, se pot accepta cantitati mici de alimente bogate in grasimi si calorii. 

3. cunoasterea si evitarea situatiilor care determina mancatul necontrolat este importanta.  Ideal, se va nota intr-un jurnal alimentele si bauturile consumate precum si senzatiile de foame/ sete si situatiile care le declanseaza. Dupa un timp, se pot crea niste modele si strategii privind controlul comportamentelor alimentare.

4. monitorizarea greutatii corporale in mod regulat. Cantarirea, cel puțin o data pe saptamana ajuta la controlarea greutatii, la monitorizarea eforturilor si in special la evitarea obezitatii. 

CEL MAI IMPORTANTASPECT IN PREVENIREA SAU TRATAREA OBEZITATII IL REPREZINTA CONSECVENTA SI AUTO-DISCIPLINA. AJUTORUL PROFESIONISTILOR IN DOMENIU POATE FI NECESAR.