Sporturile de iarna, schi sau snowbord pot deveni periculoase daca organismul nu este pregatit sau antrenat corespunzator sau daca echipamentul nu este adecvat. Pregatirea fizica inaintea unei vacante pe partie are un rol esential in prevenirea accidentarilor.

Cele mai frecvente accidentari asociate sporturilor de iarna sunt accidentarile articulatiei genunchiului, care fortat fiind, poate suferi intinderi pana la rupturi partiale si/sau complete. Mecanismul cel mai frecvent de producere al accidentarilor este miscarea cu genunchiul in hiperextensie (intindere fortata) si miscarea de pivotare brusca. Schimbarile rapide de directie, pivotarea excesiva, oprirea brusca sunt frecvent asociate cu leziunile ligament incrucisat anterior.

Daca nu este diagnosticata si tratata la timp, ruptura de ligament incrucisat anterior poate duce in timp la artroza progresiva a genunchiului.

Meniscul poate suferi de asemenea leziuni, ca urmare a unei miscari bruste de rasucire a genunchiului. Ruptura de menisc se manifesta cu durere, rigiditate si tumefactie (umflarea genunchiului), precum si cu instabilitate si dificultate de a pune greutate pe piciorul afectat.

Accidentarile pe partie pot fi prevenite prin pregatirea in prealabil a articulatiilor genunchiului.

1. TONIFIEREA MUSCULATURII STABILIZATOARE A GENUNCHIULUI

Asigurati-va ca genunchii sunt suficient de stabili si puternici pentru a face fata activitatilor sportive. Astfel e esentiala pregatirea articulatiei genunchiului, prin programe speciale de exercitii care vizeaza tonifierea musculaturii stabilizatoare a genunchiului, si anume: cvadricepsul (situat pe partea anterioara a coapsei), ischio-gambierii (partea posterioara a coapsei), muschii abductori si adductori (coapsa exterior si interior).

2. STRETCHING

Stretching-ul are un rol esential in prevenirea leziunilor ligamentului incrucisat anterior, atunci cand este facut inainte de activitatile fizice intense. De asemenea exercitiile de stretching mentin genunchii flexibili si mobili.

3. TALONETE PERSONALIZATE

Talonetele personalizate ajuta la distribuirea egala a fortelor din jurul genunchiului, daca se constata o problema de biomecanica a piciorului. Cand ne gandim la biomecanica piciorului, ne gandim la forma si dimensiunea lui, dar si la rularea acestuia pe sol, care pot suferi modificari de-a lungul vietii.

Un exemplu simplu il reprezinta platfusul, care, netratat poate determina dureri cronice la nivelul piciorului, dar si inflamatia tendonelor. Problemele care tin de biomecanica piciorului, nu raman localizate doar la nivelul piciorului, ci implica intreg lantul cinematic al membrului inferior, implica probleme ale bazinului si implicit ale coloanei vertebrale.

4. ATENTIE LA GREUTATI

Gestionarea corecta a activitatilor intense joaca un rol important pentru sanatatea articulatiei genunchiului. De exemplu, in loc sa carati o greutate mare odata, impartiti greutatea in doua si carati-o pe rand.

Genunchiul, soldul si coloana lombara sunt afectate cel mai mult de greutatea corporala in exces. Pentru articulatia genunchiului, greutatea in exces poate duce la dezvoltarea osteoartritei, care este caracterizata prin deteriorarea cartilajului articular. Exista 2 modalitati principale prin care kilogramele in exces pot conduce la dezvoltarea osteoartritei genunchiului. Prima modalitate implica forte mecanice care actioneaza asupra articulatiei, fiecare kilogram in plus adaugand o greutate suplimentara de 3-4 kilograme pe genunchi, iar a doua are la baza dezvoltarea inflamatiilor. Tesutul adipos fiind tesut activ, poate stimula dezvoltarea inflamatiilor prin producerea si eliminarea de chimicale in organism.

6. MAI BINE PREVENIM DECAT SA TRATAM

Odihniti-va si hidratati-va corespunzator. Renuntati la ultimile coborari pe partie daca sunteti obositi.