Ne folosim de articulatii in fiecare moment pentru lucruri simple, cum ar fi imbracatul, mersul, mancatul, comunicarea etc. O articulatie reprezinta totalitatea elementelor care participa la unirea a doua sau cateva oase vecine, la nivelul corpului adult existand 206 oase si 360 articulatii. 

 Nu toate obiceiurile din activitatile noastre zilnice sunt pe placul articulatiilor, unele dintre ele afectandu-le direct, mai precis:

Problema nu este doar postura deficitara, ci mentinerea ei pentru perioade lungi de timp. Consecintele directe sunt supraincarcarea musculaturii si, de asemenea, presiunea de pe discurile intervertebrale.

Folosirea excesiva a degetului mare pentru TASTARE, ii afecteaza tendoanele si pot irita și bloca degetul mare intr-o pozitie curbata. 

Privirea orientata in jos spre telefon provoaca dureri la nivelul gatului si umerilor. Indoirea gatului atat de mult incat barbia aproape atinge pieptul, creste excesiv gradul de incarcare a gatului (ca si cum gatul trebuie sa sustina greutatea a 5 capete in loc de unul singur)

Pantofii uzati nu sustin suficient de bine picioarele si gleznele, predispunand la accidentare. In cazul practicarii unui sport este important sa alegem perechea potrivita de incaltaminte, in functie de sportul practicat. De exemplu, adidasii inalti pentru baschet, pot proteja gleznele de entorse dar nu sunt indicati pentru practicarea altor sporturi in afara de baschet.

Daca in interiorul incaltamintei exista prea mult suport pentru arcul plantar (scobitura de pe partea interna a piciorului), acesta va impiedica piciorul sa se miste natural. 

Tocurile, cu cat sunt mai inalte cu atat afecteaza mai mult genunchii.

Muschii coapsei trebuie sa munceasca mai mult pentru a mentine genunchiul drept, ceea ce poate provoca dureri. Purtati zilnic, pantofii cu tocuri inalte cresc semnificativ sansele pentru osteoartrita. 

Kilogramele in plus adauga greutate suplimentara pe articulatii si cresc riscul aparitie artritei dureroase precum si a altor leziuni articulare/musculare. De exemplu, fiecare kilogram in plus adauga o greutate suplimentara de 3-4 kilograme pe genunchi.   

Supraponderabilitatea declanseaza si inflamatia, ceea ce poate face ca toate articulatiile sa devina rigide, dureroase si umflate. 

Chiar si o pierdere usoara in greutate, de 5-10% din greutatea corporala, va avea un impact benefic semnificativ asupra articulatiilor. 

Fie ca este vorba de o poseta, rucsac sau geanta, greutatea prea mare poate provoca dureri la nivelul gatului si umerilor. Greutatea mare carata pe un singur umar va suprasolicita muschii si articulatiile de partea umarului respectiv si, de asemenea, va afecta echilibrul.

Prea multa greutate plasata pe grupele musculare mici (la sala de fitness sau in activitatile zilnice) afecteaza si articulatiile. 

Cand trebuie ridicat ceva greu de pe podea, se vor indoi genunchii si se impinge in sus cu muschii puternici ai picioarelor. 

Lipsa cantitativa a somnului sau a somnului de calitate, poate accentua durerile articulare, atunci cand exista deja o afectiune articulara.

O teorie spune ca lipsa somnului poate declansa inflamatie in corp, ceea ce poate duce in timp si la afectarea articulatiilor.

In ceea ce priveste pozitia corpului in timpul somnului, dormitul pe burta nu este prea benefic deoarece impinge capul inapoi (in usoara hiperextensie) si poate comprima vetebrele cervicale.  In cazul somnului pe spate, capul poate fi usor inclinat inainte, ceea ce pune presiune pe musculature si articulatiile coloanei cervicale. O pozitie buna pentru somn este pe o parte, cu o perna intre genunchi. 

Calitatea saltelei este si ea importanta preferandu-se o saltea cu un grad de rigiditate mediu. 

Intinderea (stretching-ul) regulat ajuta semnificativ la cresterea flexibilitatii muschilor, tendoanelor si articulatiilor. Aces lucru permite articulatiilor sa se miște mai usor si ajuta muschii din jurul lor sa funcționeze mai bine, ceea ce reprezinta cheia articulatiilor sanatoase si stabile.

Dupa varsta de 30 de ani, oasele incep sa devina mai subtiri si mai expuse riscului de a se rupe. Daca tonifiem masa musculara, incetinim si pierderea osoasa, si, mai mult, acceleram regenerarea oaselor (anual, 5-10% din tesutul osos al unui adult se regenereaza).Exercitiile de forta (cu greutati), exercitiile de rezistenta si exercitiile de echilibru sunt cele mai eficiente atat pentru muschi cat si pentru oase. Astfel, antrenamentul de forta ajuta la intarirea muschilor si oaselor. Exercitiile de rezistenta, cum ar fi alergarea, urcatul scarilor, saritul corzii, schiul - intaresc oasele picioarelor, soldurilor si coloana vertebrala lombara.

Deci, nu numai ca muschii vor fi mai puternici, ci și oase vor fi mai dense, si impreuna, muschii si oasele puternice stabilizeaza articulatiile. 

Daca renuntam la fumat articulatiile ne vor multumi. Nicotina si tutunul incetinesc fluxul de sange catre oase si catre discurile de amortizare dintre vertebre. De asemenea, limiteaza absortia calciului necesar oaselor. Si mai mult, fumatul poate impiedica secretia estrogenului, un hormon necesar pentru sanatatea oaselor si poate impiedica si procesul de regenerare osoasa. Toate acestea fac ca articulatiile sa fie mai slabe si sa fie mai expuse accidentarilor. 

Corpul ne este la cel mai bun prieten atunci cand lucram cu el si nu impotriva lui. Cand nu suntem atenti la postura si “ne prabusim” pe un scaun, muschii si articulatiile sunt supuse unui stres. Deci, pastrarea spatelui drept, a umerilor trasi inapoi si mentinerea privirii in fata sunt esentiale pentru o postura corecta.

Cand alergam, pedalam sau chiar tastam, folosim aceleasi miscari repetitive. Problema apare atunci cand conditia fizica nu este in cea mai buna forma, iar miscarile repetitive supraincarca muschii si pun prea multa presiune pe articulatii.

In concluzie, trebuie sa ne antrenam toate grupele musculare si toate articulatiile pentru a preveni eventuale complicatii ale acestora.