In timp ce multi dintre noi cred ca somnul este un timp in care nu se intampla nimic, somnul este, de fapt, cel putin din punct de vedere neurologic, o perioada de timp foarte aglomerata.

Practic, in timpul somnului, corpul se restaureaza, se reface.

Somnul este o nevoie fizologica de baza, asemenea setei si foamei, ajutand creierul si organismul sa se dezvolte armonios si sa functioneze bine.

Un somn odihnitor reprezinta unul dintre cele trei elemente esentiale pentru sanatate, alaturi de alimentatia echilibrata si miscarea fizica. Exista trei aspecte importante legate de somn:

➢ durata, ar trebui sa fie suficienta ca sa putem fi odihniti ziua urmatoare

➢ continuitatea (perioada de somn trebuie sa fie fara intreruperi)

➢ profunzimea (somnul sa fie suficient de adanc)

Cei mai multi oameni au nevoie, in medie, de aproximativ 8 ore de somn pentru a functiona corect, dar numarul de ore dormite variaza in functie de varsta. Copiii si adolescentii au nevoie de mai multe ore de somn comparativ cu adultii, datorita dezvoltarii intense de la aceasta varsta si faptului ca se afla intr-o permanenta stare de invatare.

Obiceiul legat de somn se poate schimba pe masura ce inaintam in varsta, insa nu si numarul orelor. De exemplu, varstnicii se trezesc mai des noaptea si, prin urmare, dorm mai putin. Insa nevoia lor de somn este similara cu cea a adultilor tineri, asa ca varstnicii au tendinta sa doarma mai mult in timpul zilei.

Este Important sa facem miscare si sa consumam energie.

Sunt utile atat exercitiile fizice intense cat si mersul pe jos sau orice alta forma de miscare, dar care trebuie sa fie facuta in timpul zilei, nu inainte de culcare.

Evitam alcoolul, tigarile, cofeina si mese grele in timpul serii pentru ca pot perturba somnul. Mancarurile grele sau picante pot irita intestinul si ne pot tine trezi mai mult timp. Este recomandat sa evitam orice fel de mancare cu cel putin 2 ore inainte de culcare.

Dormitorul trebuie sa indeplineasca anumite conditii pentru un somn linistit. In primul rand, temperatura nu trebuie sa fie mai mare de 19-20 grade Celsius.

Specialistii recomanda sa nu existe un televizor in dormitor, iar daca exista, sa-l inchidem cu 30 de minute inainte de culcare. Se va indeparta orice sursa de zgomot sau lumina.

O activitate de relaxare, practicata chiar inainte de culcare, intr-o lumina difuza, ne poate ajuta sa facem trecerea de la activitatile solicitante din timpul zilei la linistea de care avem nevoie pentru a adormi.

Trebuie sa ne asiguram ca salteaua este confortabila, cu un grad mediu de duritate. Pernele au si ele un rol important si trebuie adaptate stilului propriu a dormi (pe spate, pe o parte, etc). In cazul alergiei la praf, alegem o saltea si o perna anti-alergice.