CUM NE PUTEM IMBUNATATI POSTURA?

Aprilie, 2023

CUM NE PUTEM IMBUNATATI POSTURA?

Scris de: Motric Recovery

In primul rand trebuie verificat daca postura este corecta, urmand cativa pasi simpli:

➢ lipeste-te cu spatele de un perete, astfel incat sa simti cum capul, umerii si fesele ating peretele

➢ calcaiele trebuie sa ramana la o distanta de 5-10 cm de baza peretelui.

➢ se introduce o mana, cu palma catre perete, in spatiul gol care corespunde curburii lombare. In mod ideal, trebuie sa se simta grosimea mainii in spatiul dintre perete si spate.

➢ daca este prea mult spatiu →curbura lombara este prea accentuata si trebuie tonifiata (intarita) musculatura abdominala

➢ daca spatiul este prea mic →curbura lombara este aplatizata si trebuie tonifiata musculatura paravertebrala lombara

➢ Aceeasi verificare se realizeaza si in dreptul gatului. Daca distanța este prea mare → trebuie lucrat pentru indreptarea umerilor.

Indeparteaza-te de perete si incearca sa mentii aceeasi postura chiar si in timpul activitatilor zilnice. Pentru a reusi, trebuie urmate cateva sfaturi care tin de rutina noastra zilnica.

1. MENTINETI GREUTATEA CORPORALA IN LIMITE NORMALE. FITI ACTIVI

Kilogramele in plus plaseaza un stres suplimentar pe coloana vertebrala. Pentru a mentine coloana vertebrala dreapta, este nevoie de o musculatura puternica. Un plan de antrenament bine conceput ajuta corpul si implicit coloana vertebrala sa fie in forma.

2. INDREPTATI-VA DES

O modalitate buna de a preveni problemele de postura este sa stai drep, inalt, pentru ca, postura proasta nu este rea doar pentru spate ci si pentru organele interne, cum ar fi plamanii. Astfel si respiratia va fi imbunatatita cand postura este corecta. De asemenea, te vei simti mai bine si vei arata mai bine, mai subtire. Tineti capul drept si barbia ridicata, umerii trasi spre spate, genunchii drepti si burta supta. Indreptați-va astfel incat sa simtiti capul ca se intinde spre cer.

3. FERITI-VA DE FOLOSIREA EXCESIVA A TELEFONULUI

Stai mult pe telefon? Ia-ti pauze dese pentru a-ti intinde gatul. Cand capul se inclina inainte sau in jos pentru a verifica telefonul, este solicitata excesiv coloana vertebrala cervicala. Pentru a evita soliciatarea coloanei, ridicati telefonul si miscati-va ochii, nu capul.

4. ATENTIE LA POZITIA CORPULUI CAND SOFATI

Drumurile lungi pot cauza probleme de postura daca pozitia la volan nu este corecta. Astfel, scaunul trebuie tras mai aproape de volan si genunchii usor indoiti, la acelasi nivel cu soldurile. Daca scaunul nu este prevazut cu suport lombar, nu uita sa pui in dreptul zonei lombare o pernuta sau un prosop rulat care sa ofere sprijin coloanei lombare.

5. ATENTIE LA POSTURA DE LA BIROU

Asezati un prosop mic, rulat sau o perna lombara in spatele spatelui, pentru a proteja curba naturala a coloanei vertebrale lombare. Indoiti genunchii intr-un unghi drept si pastrați-i la aceeasi inaltime sau un pic mai sus decat soldurile, in timp ce picioarele se mentin pe podea.

6. EVITATI INCALTAMINTEA INCONFORTABILA

Incaltamintea cu tocuri inalte si incaltamintea foarte ingusta (pantofii stiletto) pun presiune pe genunchi si, de asemenea imping coloana vertebrala lombara inainte, ducand la arcuirea spatelui. Acest lucru poate schimba modul in care coloana vertebrala se aliniază si poate pune presiune pe nervi, ceea ce provoaca dureri de spate. Alege un toc mai mic si mai gros pentru activitatile de zi cu zi si pasteaza pantofii cu toc inailt pentru ocazii speciale.

7. ALEGETI O SALTEA CU GRAD DE RIGIDITATE MEDIU

O saltea cu grad de rigiditate mediu ajuta la mentinerea formei naturala a coloanei vertebrale. Puneti o perna sub cap, astfel incat acesta sa fie la acelasi nivel cu coloana vertebrala, atunci cand dormiti pe spate.