Pentru ca e simplu, pentru ca tot ce ne trebuie sunt cele doua picioare.

Nu trebuie sa avem un echipament special, un abonament la o sala de gimnastica sau un partener, desi mersul pe jos cu un prieten are unele beneficii.

Sunt necesare aproximativ 150 minute de mers pe jos vioi pe saptamana pentru a ne imbunatati sanatatea. Asta inseamnă aproximativ 30 de minute pe zi, 5 zile pe saptamana. Daca in primele zile nu putem sa mergem 30 minute nu este o problema, important este sa incepem.

Incaltamintea sport pentru mersul pe jos trebuie sa aiba un material care "respiră", sa fie impermeabila si flexibila de la calcai pana la varf. Dar cel mai important lucru este sa fie masura potrivita. Incaltamintea sport ar trebui sa fie suficient de lejera, astfel incat sa ne putem misca degetele de la picioare cu usurinta, dar sa nu permita piciorului sa alunece in jur. Daca piciorul se freaca si formeaza bataturi, incaltamintea este prea stransa.

Hainele trebuie sa fie cat mai confortabile, libere si respirabile.

Exista tot felul de gadget-uri si aplicații care ne pot spune cati pasi / kilometri am facut in fiecare zi, si chiar cate calorii am ars. O aplicatie de pe telefon ar putea fi cea mai usor de utilizat, dar exista si alte dispozitive digitale mici care fac acelasi lucru si chiar unul mecanic numit pedometru care numara pasii.

Transpiram mai mult atunci cand facem miscare . Daca nu bem suficienta apa putem sa ne deshidratam si sa apara simptome precum oboseala, greata sau chiar confuzie.

➢ Capul este ridicat. Privirea este catre inainte, nu catre pamant. Barbia este paralela cu solul.

➢ Gatul, umerii si spatele sunt relaxate

➢ Bratele se balanseaza usor, cu cotul putin indoit. Este recomandata o usoara miscare intentionata inainte si inapoi a bratelor. Umerii se misca natural.

➢ Muschii abdomenului sunt usor incordati si spatele este drept, nu arcuit spatele spre inainte sau inapoi.

➢ Mergem uniform, calcand pe picior mai intai cu calcaiul si apoi ruland spre varful picioarelor.

➢ Arde caloriile si ajuta la slabit sau la mentinerea greutatii

➢ Creste conditia fizica a inimii si plamanilor

➢ Reduce riscul de aparitie sau controleaza diverse afectiuni, cum ar fi boala coronariana, hipertensiunea arteriala, accidentul vascular cerebral si diabetul de tip 2

➢ Imbunatateste nivelul de colesterol „bun” - HDL- colesterol

➢ Scade riscul aparitiei unor cancere (ca de exemplu, cancerul de colon)

➢ Imbunatateste functia sistemului imunitar

➢ Intareste oasele si tonifiaza musculatura

➢ Imbunatateste echilibrul si coordonarea

➢ Imbunatateste calitatea somnului

➢ Reduce stresul, imbunatateste starea de spirit si creste stima de sine

Vor exista multe motive pentru a sari peste o plimbare, cum ar fi vremea rea, o zi lunga de lucru sau energia scazuta. Dar daca stabilim mersul pe jos ca o prioritate vom gasi motivatia necesara sa o facem. Nu avem timp sa mergem inainte sau dupa serviciu - mergem pe jos in pauza de masa. Prea ploios sau rece pentru a merge afara - mergem pe jos in mall.

Pentru a ne creste motivatia ne putem recompensa din cand in cand.